według mnie za mało białka o 0,5g/kg masy i za mało węgli, podbij je chociaż do 350g. Na sniadanie daj więcej kcal właśnie z białka i węgli. Te 2 posiłki do południa mogą wyglądać podobnie jak: 100g chude mięso, 100g ryż pełnoziarnisty/makaron pełnoziarnisty + po 15g orzechów włoskich. Przed treningiem nie bierz zadnego slonecznika, po co Ci to, [...]
Robiłem tak samo jak ty kiedyś. podczas masy robiłem abs II doszedłem do 90 kg - przerwa dwa tygodnia i redukcja. Zacząłem wtedy normalny plan opierając ćwiczenia na prostocie i gigany-seriach i wyszło mi to na dobre. Zarówno ćwicząc dalej abs II czy zwykłe ćwiczenia będziesz miał mięśnie brzucha. Co do tarki to: na pierwszym miejscu dieta z [...]
[...] Przed snem kanapki z szynka sztuk 4 ;) I mam zamiar kupić w najbliższym czasie jakieś białko(i prosze o doradzenie jakiegoś dobrego i w miare taniego ), które pomoże mi w nabraniu masy i do tego ćwiczenia na drążku i pompki. Oczywiście są dni w ktorych nie mam za dużo czasu po szkole na jedzenie bo zajęcia zaczynam od 8.00 i do 16.00 i nauka ;/
[...] w przypadku poczatkujacych-brak mi slow. czy jest skuteczny? owszem,jest...na jakies 10% populacji cwiczacych. acha! wybrancy(te 10%),to ci,ktorzy maja latwosc w rozwijaniu masy i przyjmuja odpowiednie ilosci koksu. a trening minimalistyczny(full body 2-3xtyg.,czy tez split o odpowiedniej czestotliwosci 4xtyg.)-potwierdzil juz dawno swoja [...]
Czasem jak czytam to ruki opadaja Ludzie co to znaczy "jesli wystapi blok" ???? A jak ma nie wystapic??? Zasada jest prosta. KAZDY SRODEK ANABOLICZNO ANDROGENICZNY BRANY W DAWKACH KTORE WYRAZNIE WSPOMAGAJA PRZYROST MASY MIESNIOWEJ POWODUJE ZMNIEJSZENIE WYDZIELANIA HORMONOW PRZYSADKI A CO ZA TYM IDZIE TESTOSTERONU!!!!!!! Jesli by tak nie [...]
[...] oxsolaren. Wpiszcie sobie w onecie wyszukiwarce i pierwszy link tam jest ulotka i jest napisane że dla osób z z białościa wrodzoną(napewno nie ale zkumacie o co chodzi, takie osoby co nie mogą się zpalić).ja kupiłem po 4 zł od ziomka. są na:1 tab-40kg,1-50,1-70.ja wziąłem 2 na 50 kg masy ciała.jest za***iście a ja bede brązowiał jeszcze 48-72 g.
i na tluszczach oczywiscie w ilosci 1g na kg masy ciala...co moge doradzic to to zebys robil aeroby, plywal i odwiedz sobie dzial odzywianie, pozniej oczywiscie dzial z suplementami
grabiee: Alez ja wyjasnilem... Bieganie juz skasowalem. Co by ci dalo? tyle ze z twoja bud cial aszybko bys zgubil samar, wiec na poczatku kazdego cyklu pragnalbys masy. Pragnienie czasem wiecej daje niz np regeneracja przed telewizorem przez tydzien. Podczas biegana inne uklady metaboliczne niz te na silowni pracuja..masz wiec regeneracje [...]
[...] "cykl aerobowy" mialem na mysli redukcje. metafora taka. "calosc nalezy powtarzac do upadlego"- chodzi mi o to ze tak w kolko trzeba ;]. lapiemy mase i zrzucamy zbedne kilogramy i tak w kolko. a co do diety to pominelem ja, bo wiem ze jest ona niezbedna zarowno przy lapaniu masy jak i zrzucaniu niepotrzebnych kilogramow.
[...] to może nie zawracaj tutaj chłopakom głowy? 100-200kcal owszem, ma znaczenie gdy ktoś trzyma michę, ale do cholery od czego masz wagę i lustro? Zalewa mnie, to obcinam, chcę nabrać masy, to dodaję i czekam na efekt oglądając się w lustrze lub warząc co kilka dni. Takie to trudne do pojęcia? Zmieniony przez - Maddog90 w dniu 2016-03-13 16:55:35
[...] - PO PROSTU JEDZ WIĘCEJ SZCZEGÓLNIE DAWAL BIAŁA/NO NIE MOZNA TAK POWIEDZIEC, TREZEBA MIEC DIETE ULOZONA I SIE JEJ TRZYMAC TAK TO POLOWA WYSILKU NA MARNE - 2 g biała na 1 kg masy ciała w ciągu 1 dnia/I 5-6 WEGLI JESLI JEDZIE NA MASE - dołąduj biała przed treningiem (np.mleko) w ciągu treningu pij wodę, zaraz po nim (jak najszybciej) zjedz (jakieś [...]
mam 21 lat... a jesli wezme 2 stacki to gorzej beda dzialac? kolega jadla 2x xpanda i dzialaly bardzo dobrze.. 2 gainery kupilem poniwaz chce nabrac masy.. co do omki na TEN temat wiem dosc duzo.. tylko nie wiem jak sie laczy z odzywkami. mentos wg Ciebie 2 paczki omki to jest naprawde tak duzo?? nie jestem sezonowcem mam spory staz w tym szczyt [...]
moim zdaniem ziomek spoko nawet wyliczyl makro i kalorie.. ma 80 kg, na silce nie wykonuje jakis morderczych treningów, ma dosyc duzy poziom tkanki tluszczowej wiec czystej masy nie ma na pwno 80 kg a moze nawet mniej niz 70.. mysle ze do utrzymania wagi potrzebne mu jest jakies okolo 2600kcal odejują oczywiscie ten tluszcz( bo po co go liczyc..) [...]
[...] super dietę i full kasy na supementację ). Ja osobiście preferuję taki trening - przeplatam siłownie treningiem areobowym, basenem, rowerem itp. Ważne aby intensywnych treningów nie było więcej niz dwa w tygodniu a w młodym wieku nawet jeden. Wole złapać kilgoram, dwa ale dobrej masy niż pięć smalcu i potem pocić to przez kolejne kilka miesięcy.
Nie chce masy .. Chcę na rzeźbę głównie na brzuszku i klacie mi zależy. Pytałem o odpowiedzi na pytania a nie inne komentarze tak jak mówiłem. A na masę nie będę robić bo nie mogę nic przytyć zresztą już próbowałem. A jak sie jest grubszym to wcale nie jest łatwiej wyrzeźbić brzuch i klatke, jedynie co daje to więcej siły potem ;) Podtrzymuje [...]
[...] z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a następnie dodać do tego 200-300kcal, podzielić na makroskładniki: 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, porobić pomiary obwodów i zacząć budować kontrolując progres co tydzień-dwa, żeby móc wprowadzać zmiany
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 3200kcl nie rozkładałem na b/t/w, związałem kilka diet w jedną i w ciągu 6m 3kg weszło na wadze. Więc nadwyżka jest. Tak [...]
Kobiety bardzo boją się masy mięśniowej. Jedynym wyznacznikiem ładnej sylwetki jest dla nich to, co pokazuje waga. Wiele pań, które odwiedzają siłownie do której chodzę mówią trenerom, ze chcą schudnąć ale nie chcą wyglądać jak kulturystki. Drogie panie! Taj jak kulturystki nie będziecie wyglądać, chocbyście nawet bardzo chciały! No, chyba, że [...]
zacznij człowieku jesc !!! Zacznij od diety , kox za ciebie nic nie zrobi, Wiesz czemu wszysko ci spadło? bo nie zbudowałes zadnej masy miesniowej tylko miałeś retencje - zatrzymanie wody w organizmie. To wszystko co zyskałes to była woda !!!Głupoty w postacie cyklu na samej dece pomine, skoro sie nie uzalasz teraz nad mietka fają to miałes wałek [...]
dieta ketoniczna - ratunku, prosze o pomoc
